film trening

[...] serce i ogólnie układ sercowo-naczyniowy. Taka chyba tego etymologia. I tu faktycznie większość treningów wytrzymałościowych będzie "cardio". Dla biegaczy długodystansowych film niemal obrazoburczy :-D Dla przeciwników cardio niemal manifest polityczny :-D Definicja byla jedna, tylko sobie pozniej wszelkiej masci filozofowie personalni dopisali [...]

Dzisiaj od rana - jak już wspomniałem zająłem się montażem i udostępnianiem wrzuconych w nocy na kanał filmów (każdorazowo trzeba się z tym trochę narobić, opisy, tagi, zdjęcia do miniaturek, itp itd - niby proste ale czasochłonne przy tej ilości filmów) , jednak jestem bardzo zadowolony bo do 12 miałem dobę w hotelu i równo z tą godziną udało mi [...]

[...] do ugniatania , masowania, rozbijania ;) http://i.imgur.com/qncL9lr.jpg Micha dzisiaj plus - minus http://i.imgur.com/R3Ywppa.jpg http://i.imgur.com/SZYPu9C.jpg http://i.imgur.com/UpBklEq.jpg http://i.imgur.com/DXsl1ke.jpg Zaraz leci druga dawka bpc na dziś i pole magnetyczne :-D odpalam tez jakiś film i piwko bo w końcu mamy już WEEEKEND !

I wrzucam wypiskę Jednak miałem w planie plecy i klatke lekko i cardio , barki i triceps w sobotę. Plecy : Mc (film) 90kg x 10 130kg x 10 140kg x 10 160kg x 8 160kg x 8 Podciąganie na drazku(film) x10 x10 x10 x8 Wiosłowanie sztangą podchwyt 70kg x 15 70kg x 15 70kg x 15 70kg x 15 Przyciąganie rączek (nie pamiętam jak ta maszyna się zwie, ale [...]

[...] jak to zrobie, chyba przez krótkie przerwy, ale na jedną stronę (prawą) wrzuciłem 50kg, na drugą 45kg. Dobrze, że znowu sobie nie zrobiłem krzywdy.. Wszystko zobrazowane na filmiku... http://www.youtube.com/watch?v=AwqnsCSCc2g http://www.youtube.com/watch?v=csJd2dC32nE B)UGINANIA PODUDZI przerwy 40 sec 12x80 12x80 10x80 10x80 ROZCIĄGANIE 4 [...]

[...] powyżej nadgarstków. Z czasem pomyślę nad dodatkowym obciążeniem, ale napewno jeszcze nie od następnego treningu. B1 Upright row - super czuć barki. Za tydzień wrzucę filmik celem oceny/poprawy techniki. B2 nie wymaga komentarza, poszło gładko. C Poszło elegancko. Filmik znowu nie pomyślałem i zrobiłem z pozycji, z której trudno cokolwiek [...]

[...] trening po trzecim posiłku 30 min przed: kawa i bcaa Trening: Plecy Podciąganie na drązki 4 x max 9 powt 8 8 8 Wiosłowanie w pochyleniu 6 x 8 8 x 70 8 x 70 8 x 70 8 x 70 < film 8 x 70 8 x 80 < film, pare ruchow oszukanych Sciaganie z gornego wyciagu chwytem V 4 x 12 12 x 50 12 x 50 < film 12 x 50 12 x 50 < film Martwy ciag 5 x 12 < symboliczny [...]

[...] większe ciężary i w rezultacie w ostatniej serii wziąłem najcięższą sztangielkę na siłowni i nie wiem jak to będzie później hehe. Na następnym treningu nagram i wrzucę film. W WL coś dzisiaj nie poszło, następnym razem wrzucam to przed wiosłowanie. Ogólnie trening bardzo ok, czuję że wszystko idzie w dobrą stronę . Zmieniony przez - BzykuDG [...]

[...] 2)PRZYSIAD Będzie zrobiony w niedziele 3)WIOSŁOWANIE POL SZTANGA 5x65kg 5x70kg 5x75kg (waga samych talerzy ostatni trening) 5x80kg zaliczone -film http://www.youtube.com/watch?v=eUU024otVsQ Te ćwiczenie miło mnie zaskoczyło bo poszło dość ładnie i miałem zapas wiec w niedzielnym treningu zaatakuje 90kg albo [...]

Joł Dziś plecki zrobione i klatka i cardio.. W sobotę brki i triceps polecą. Plecy : Mc (film) 90kg x 10 130kg x 10 140kg x 10 160kg x 8 160kg x 8 Podciąganie na drazku(film) x10 x10 x10 x8 Wiosłowanie sztangą podchwyt 70kg x 15 70kg x 15 70kg x 15 70kg x 15 Przyciąganie rączek (nie pamiętam jak ta maszyna się zwie, ale coś jak ściąganie z [...]

[...] Dodatkowo zrobiłem łącznie ~20km na rowerze. Tempo: Faza negatywna- 3 sekundy Faza pozytywna- 1 sekunda Barki: 1. Push Press z kaptura 3x40 3x45 3x50 3x55 3x60 film 3x65 3x70 3x75 3x80 3x85 film +regresy 6x77.5 8x70 11x62.5 film 2. Face pull 4 serie po 10-12 powtórzeń 3A. Unoszenie ramion na boki z talerzami 3B. Unoszenie ramion na [...]

[...] i wraz z treningiem ciała ćwiczę też umysł ;)). Łoo, trochę się tego uzbierało. Ale sapoven i lecytyna to tak tymczasowo tylko. KINO HISZPAŃSKIE Obejrzałam kolejne dwa filmy. O pierwszym króciótko - "Tengo ganas de ti" (Ciebie tylko chcę) to kontynuacja poprzednio opisanego filmu, czyli 3 metry nad niebem. Głowny bohater Hache wraca po 2 [...]

[...] na tysiąc sposób a mimo to i tak jedyne co czułam to BÓL KOLAN :D W dodatku było to pierwsze ćwiczenie w nowej rozpisce więc +1000 do wkur******* %-) Seba, trening pleców a filmik z nóg? }:-( Film zaległy, dopiero wczoraj miałem dostęp do komputera, na którym, mogłem przyciąć film. Wczoraj wolne, dzisiaj wolne nieplanowane. Źle się czułem i [...]

21/6/2021 Rozgrzewka A1. 5km na rowerze Mobility B1. Mobility Flow Siła 5/3/1 C1. Back Squat 5*85kg ; 5*100kg ; max*110kg - 16 powt (film na relacji IG) C2. Bench Press 5*70kg ; 5*80kg ; max*90kg - 12 powt (film na relacji IG) Co każdą serię wyciskania (rozgrzewkowe również) C3. 8 Banded Pendlay Row 60kg C4. 6 Trap 3 Raise 2*2kg Akcesoria 3 serie [...]

WYPISKA Barki latanie 10x9,5kg 10x12kg 10x12kg 10x12kg(film) wiosło szeroko 10x40kg 10x55kg(film)10x60kg(film) 10x50kg arnoldki 10x14,5kg 10x17kg(film) 9x22kg(film) 8x22kg(film) unoszenie bokiem 10x14kg 10x16,5kg(film) 10x18kg nóg najnormalniej w świecie nie dałem rady zrobic, zbyt zmeczony, ospały i niewyspany byłem, do tego całodzienny ból [...]

[...] czubka głowy . PODCIAGANIEDO BRODY STOJAC SZEROKODaję radę ,spokojnie technicznie bez turbolencji ciałem. MARTWY CIĄGZrobiłem dwie serie ciężarem roboczym bo mi się pierwszy filmik nie podobał. WYCISKANIE LEZAC Gdzie mi tam do Wuchty ale powoli zaczynam łapać technikę ,zresztą zobaczycie bo zrobiłem też dwie serie z CR. DRAZEK WASKIM [...]

[...] omega3 + ZMA, 175/265/75 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/747bd6b126c242e6ab97a3204d6298bf.png Trening Dzień 5. 1. sprinty z guma 5x 10 sprintów 30sek przerwy 2a.good morning 4x6-8 (film) 12,5kg/ 17,5kg/ 22,5kg/ 27,5kg 10kg/ 15kg/ 20kg/ 25kg 2b.przysiad z wyskokiem 4x 6 2min przerwy (bez obciazenia) 4x cc 3.wejście na stopień z obciążeniem 3x 6-8 na [...]

[...] wół, kokosowy V – bób, wół, kokosowy, włoskie, brazylijskie (to jeszcze przede mną) Trening Dzień 5. 1. sprinty z guma 5x 10 sprintów 30sek przerwy 2a.good morning 4x6-8 (film) 20kg/ 25kg/ 27,5kg/ 30kg 12,5kg/ 17,5kg/ 22,5kg/ 27,5kg 2b.przysiad z wyskokiem 4x 6 2min przerwy (film) 4x cc 3.wejście na stopień z obciążeniem 3x 6-8 na noge [...]

[...] po drugim posiłku 30 min przed: 1kaps lipo rush Trening: Klatla: Wycisk hantel poziomo 6 x 10 (delikatny progres na ilosci powt) 10 x 27.5 10 x 30 10 x 32.5 10 x 33.7 < film 9 x 33.7 8 x 35 < film Wycisk gilotynowy na skosie dodatnim 5 x 12 (+5kg) 12 x 40 11 x 45 < film, nie wiem czemu, czuje jakaś presje jak nagrywam serie %-) 12 x 45 [...]

[...] Barki triceps trening po trzecim posiłku 30 min przed: Stanofusion Trening: Barki: Wycisk sztangi sprzed głowy Rampa 12 12 x 25 12 x 35 12 x 40 < film 11 x 45 < film A Wymachy hantli w przód na lawce 45st 12-14-16 12 X 8.7 14 X 7.5 16 X 6.5 B Podciaganie hantli wzdluz tulowia 12-14-16 12 X 12.5 14 X 12.5 16 X 10 C [...]